przed treningiem olej mct przed snem bialko z maslm ozechowym zmixuj dodaj olej lniany i orzechy wloskie wlasnie wyeb z polowe zoltek ze sniadania jak nie wszystkie kosztm wiekszej ilosci bialka w posilku (bialk jaj,odzywka) i tutaj daj wlasnie do tego placka z rodzynkami orzechy wloskie czasem daj tluste mieso, rybe powinno pojsc
[...] Wrzuć do garnka z wrzątkiem i zagotuj chwilke i nie bedzie Salmonelli (nie powinno być ) Białka z jajek na surowo są słabo przyswajalne: -dla surowych jaj przyswajalność białka na poziomie 65% -dla gotowanych 93% Z tym że ugotowane jajka (samo białko) przyswai sie bardzo szybko, dodanie żołtka opóźnia wchłonięcie go bo jest troche tłuszczy [...]
OGOLNE ZALOZENIA DIETY Pomine zalozenia PSMF (Protein Sparing Modified Fast) czyli pierwotnej wersji tej diety z lat 60'-70' oraz RFL (The Rapid Fat Loss, Lyle McDonald). Jezeli ktos ma ochote przeprowadzic reduckje na zasadach Lyla to ebook RFL dostepny jest w necie. Znakomita wiekszosc zainteresowanych prowadzi ten sposob redukcji w systemie, [...]
Właśnie rozkminiałem z tymi białkami... Bo tam pisało gram/sztuk wiec wpisałem 3 białka i wyszło 300gram, ale będzie git. Bo ja jem to w formie omleta (3/4białka jaj, 1 żółtko, ok.80gram zmielonych owsianych i ciut mleka)
[...] generalnie nie stosuje planowania CF, bardziej wg siebie. Przeważnie do tego co planuje zrobić dokładam jeszcze coś i ledwo wychodzę z treningu. Morales_37: wiem że z tym serem to nie jest najlepiej, ale nie mogę przecież cały czas jeść jaj, coś przecież powinno się zmieniać? No ale, jeszcze ryby zostają więc przerzucę się na to źródło białka:-)
Co do WPC extensora to wiem ze kupie ale nad tym drugim sie zastanawiam. Czarnuchok uwazasz ze SP65 jest lepsze od egg protein 80- tu wlasnie mam problem bo w SP jest bialko(w 100%bialka jest - 80%serwtki 20%jaj- wiadomosc z SFD gdzies to czytalem)a w egg protein to bialko z jaj i nie wiem czy nie bedzie lepiej na noc wlasnie tego drugiego jesli [...]
- Białko z rana: - gainera jak i białko rozpisałem tak jak producent zaleca, tyczy się to białka na czczo jak i przed snem, nie jestem specjalista wiec zastosowalem sie do wskazowek na opakowaniu ;) 6.30 śniadanie (5 jaj + 2 pełne garście owsa + szklanka mleka lub owsianka na mleku): - "Nie podałeś wszystkich ilości produktów w tym [...]
No masz racje, ale żeby dostarczyć odpowiednią ilość białka to bym musiał zjeść z 30 jajek. po pierwsze nie samymi jajami człowiek żyje po drugie jak to wyliczyłeś ? 30 jaj (wiadomo w zalżności od wielkości) to będzie około 180-200 gram białka przy Twojej wadze daje to grubo ponad 3gramy białka na kilogram masy ciała, więc zdecydowanie za dużo
podstawa to dieta a u ciebie niema nawet namiastki diety nie dziw się że niema efektów więcej białka z produktów mięsnych jaj ryb kanapki z pasztetem i jogurty to sobie daruj zacznij dzień od porządnej michy owsianki z bakaliami owoc do tego parę jaj zamiast kanapek w pojemniku ryż/makaron mięso warzywo oliwa co 3 h konkretny posiłek wsumie [...]
ec tak mam prawie 17 lat waże 67kg i mam 182cm musze dostarczyć mojemu organizmowi 2430kcal(wliczone to nieśmiertelne 500 kcal) Wychodzi mi ze mam dostarczyc: 114 g Białka 100 g Tłuszczy 268,5 Węgli I tu mam mały problem bo wyjechałem za limit o ok 15 g z węglami i białkiem czy to źle ? ale dales bialka na kg masy cila?jak ales do 2g to te 15gram [...]
[...] kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy! Na to jakiś twaróg lub poledwica z kurczaka. Kurczak i kasza ok możesz zastepowac kasze [...]
Rano , Bogaty posiłek w białka tłuszcze i węgle np: Płatki owsiane , ser biały ,rodzyny , mleko , orzechy Jakiś II posiłek np chleb razowy + jajecznica Przedtreningowy , bogaty w btw np: ryz/kasza + tunczyk + oliwa z oliwek Po treningu Carbo + szybko wchłanialne białko albo same carbo a potem posiłek bogaty w b.w Na noc jakaś rybka , ser biały [...]
Ja jak już jem przed treningiem jajka to całe ale możesz tak zrobić że rano parę żółtek na śniadanko np. sobie wrzucisz a później w okolicy treningu parę całych jaj i parę samych białek Wyjdzie ci wystarczająco białka a tłuszczu nie za wiele
[...] ale nic to:(muszę poszukać rozkładów posiłków wegetarianek, bo taka ilość mięsa i jaj mnie przytłacza:( a jeśli chodzi o rozkład to 120b, 140 węgle będzie dobrze???znaczy do białka 120 chyba nie jestem w stanie dojść w naturalny sposób:/ poza tym dieta ewidentnie mi szkodzi, w sensie mega nasilone uczulenie, mimo namiętnego smarowania [...]
Siemanko :) Co do kreatyny i białka to ja tutaj nie widzę żadnych zastrzeżeń ;) Kreatyna 5g dziennie w zupełności Ci wystarczy, odżywka białkowa tutaj traktowana jest jako uzupełnienie braków w diecie lub jako zamiennik mięsa, ryby, jaj itp. Ogólnie jako źródło białka więc tez nie ma problemu z tym że celowałbym w jakieś lepsze jakościowo białka [...]
Masz za malo bialka zwierzecego w takim razie. Zwierzece to jest to z ryb, miesa, jaj i twarogu. Policz ile masz bialka z tych produktow. I uloz tak zeby bylo 130.
Sprawdzcie moja diete jak mozecie.Waze 96 kg.Zapotrzebowanie po odjeciu 500 g wyszlo mi 2364 kcal.Przyjalem bialko 3 g na kilogram ciala ponieważ planuje wspomoc się troszke mocniejszymi srodkami. Wyszlo mi ze potrzebuje 288 g bialka ,30 g ww oraz 120 g tluszczy. Oto rozkład posilkow: I Jajecznica z 3 jaj -37,5 b 32,1 t 3 ww Pomidor,lyzka oliwy z [...]